女生一定要多做抗阻力训练！

作者：Melody 日期：2025-10-29 01:49:21 浏览：1 分类：写真摄影

女生一定要多做抗阻力训练！

因为一直在学习这方面的专业已经对这样的知识习以为常了最近才发现很多朋友家人都不了解或者没有引起重视！
我们健身房的女生越来越多但力量区仍然多是男性
更多的女生在跑步机、瑜伽垫、拉伸、爬坡机
但如果我们只做有氧，不练力量，那我们就错过了“为未来储钙”的最好时机！
单说女孩不是为了性别对立！
是因为女孩们到更年期后，雌激素水平会断崖式下降，而雌激素其实是保护骨骼的重要因素！绝经后雌激素断崖式下跌，骨密度就更容易被透支。
这也是为什么很多阿姨、奶奶轻轻一摔就会骨折。而这一摔，对于高龄老人来说，很有可能就是最后一摔……
所以年轻时多练一点力量，就是在给未来的做保障！
骨头其实是活的，当你做力量训练时，肌肉拉扯骨骼、骨头承受压力。骨细胞会收到信号把自己做的更更结实点！于是开始生成更多骨质。
所以姐妹们，走进力量区吧！不用练成健美运动员，哪怕是轻哑铃、自重深蹲、拉力带，只要规律动起来，都能刺激骨骼变的更结实。

围绝经前也要注意补充钙剂！
另外还要注意补充维生素 D ，它负责把钙从肠道搬进骨头。没有它，补充的钙大部分都白白流走了。
而维生素 D 的天然来源其实就在你身边——阳光！
每天让皮肤晒一晒，皮肤在紫外线 B的作用下就能合成维生素 D。
而且晒太阳还让人心情变好、睡眠变香、免疫力变强。
所以别总怕晒黑！不仅为了现在的自己，
也为了妈妈、奶奶、所有我们爱的女人。
我们要优雅地老去，
不仅做美丽的老太太，
还要做铁骨铮铮的老太太！💪#咱们女人有力量 #运动的好处 #力量感女性 #运动的重要性 #女孩子的力量 #力量与美丽 #锻炼的好处 #健康有力量