一个女教练在健身路上走过的弯路

作者：Melody 日期：2024-05-14 13:36:49 浏览：22 分类：写真摄影

一个女教练在健身路上走过的弯路

1⃣️臀部凹陷
很多女生都会觉得自己臀部很凹，网上也有很多比如教你改善假胯宽的视频，其实臀部凹陷是人体的正常结构，这个地方是练不圆的，除非你上很大重量把臀大肌练外翻让视觉上变圆，或者直接上科技（比如填充）不然是很难的，当然也可能有少数人天赋异禀，不过也没人会从正面看你的臀。
2⃣️多练少吃
我刚接触健身的时候也疯狂每天健身房一小时再跳一小时爵士舞，那段时间确实是瘦，但是失眠到几乎精神崩溃，都是早上才能睡着三四个小时，甚至有一次练到第二天全身酸痛到贴满膏药在家躺了一天，得不偿失。
3⃣️一周只休一天练各种部位
真的别学男生。。。。男生可以天天练因为他们的睾酮激素比我们高，肌肉修复能力快，女生一周练五六次很容易内分泌失调，雄性激素分泌过多，而且我们的睾酮激素比男生少十六倍，肌肉增长能力有限，你今天练臀明天练背，就好像家里的窗户还没修好天花板又塌了，肯定是先修复大肌肉群了
4⃣️长时间锻炼
合理的锻炼时间60-90分钟就好了，如果随随便便锻炼一上午，大多是因为1.你划水了 2.你每组重量没有达到力竭可以说是既无效锻炼又浪费时间，除了感动自己啥也不是
5⃣️动作花里胡哨
看了几个抖音的姿势就学，最基本的推拉蹲都没做到位就去学人家的什么单腿硬拉啥的了，骨盆根本不稳定，不是练到腿更多就是腰部过份代偿，这些动作不是没啥大作用就是得上大重量，动作也没做到位，还自以为自己很牛逼
6⃣️东练练西练练
这里练一下背等下又去练一下腿，全身都练遍了，来回就是那几个动作循环做，除了瘦和新手福利期练啥都会长点肌肉以外啥也不是，久而久之就开始没变化了。
7⃣️吃不够还不使用科技
老实讲，单纯吃肉的就是没上补剂的肌肉长得好，其实后来才发现不光是蛋白质需要摄入够还要你身体能吸收那么多才行，还不如喝个蛋白粉（不过蛋白质也不能补充过剩，不然长痘痘）
8⃣️空腹撸铁
以为这样才能很好的消耗脂肪，其实状态不好会影响到训练质量，本来可以推50kg结果没力气只能推30kg，还没力竭都要低血糖了，透支身体罢了，如果真来不及吃饭，可以吃片面包片能够快速消化的碳水，或者蛋白棒再去练。
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