如何拥有完美沙滩身材

作者：Melody 日期：2024-07-09 16:17:18 浏览：32 分类：写真摄影

如何拥有完美沙滩身材

不管你是想减掉十几公斤体重，还是想让自己变得更加性感，塑形的过程都需要艰苦的付出。本指南将教你如何用健康的方法来塑形，你可能还会乐在其中呢。
方法1：制定目标
找到自己身体上不完美的地方。
量尺寸。
计算体重指数（BMI），确定理想体重。
方法2：靠有氧运动减肥
经常跑步、慢跑、爬山、骑车或游泳。
尝试各种运动，选择适合自己的。
混合进行多种运动。
参加健身课。
去跳舞！不是所有的运动都像是完成任务一样。
改变生活方式。
方法3：用举重等肌肉锻炼来收紧肌肉
练瑜伽或普拉提。
锻炼核心肌群。
锻炼大腿。
锻炼手臂。
上塑形课。许多健身房还会开设针对身体特定部位（如腹部）的塑形课。
考虑请一个私人教练来帮助你塑形。
方法4：注意饮食
减少卡路里摄入量。
记录每天的饮食。
吃瘦肉蛋白。
减少空卡路里，如面包、意面及米饭。
吃水果及蔬菜。
不吃垃圾食品及糖果。
不喝酒。
多喝水。
不要不吃早饭。
晚上不要吃东西。
方法5：保持减肥的动力
找一个锻炼搭档或节食搭档。
加入减肥小组。
买件泳衣挂在屋子里你每天能看得到的地方。
记住开始减肥的原因。
偶尔允许自己休息一下。
方法6：记录自己的进步
再次称量。
减肥前、减肥后要用相片记录。
看看衣服是不是合身了。
小提示
要分清楚饥饿和嘴馋。
如果你觉得饿，就可以先喝杯水，10分钟后再吃东西。
不要指望靠吸烟或吃药来减肥。这
了解自己的体型。
警告
锻炼的时候不要把自己逼得太紧，要循序渐进，清楚自己的极限。
要科学利用运动器械，防止损伤。
在开始新的饮食或运动计划前，要先向医生咨询。

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