👩‍🏊‍♀️教练亲测！游泳燃脂法，狂甩赘肉🔥

作者：Melody 日期：2025-03-07 10:12:11 浏览：1 分类：写真摄影

🏊‍♀️女游泳教练的塑形秘籍大公开！🔥 夏天来啦！想要拥有维密超模般的身材吗？跟着我的女游泳教练塑形计划，让我们一起畅游在瘦～身的海洋里吧！🌊 🕒时间规划：每周至少3次，每次1小时游泳训练，坚持1个月见证奇迹！✨ 🏊‍♀️动作行为： 1. 热身：轻松游200米自由泳，让身体热起来！🔥 2. 蛙泳腿强化：2组×50米，专注腿部蹬夹，紧致大腿小腿！💪 3. 蝶泳臂塑形：3组×30米，快速划水，打造迷人拜拜肉！💪🏼 4. 仰泳放松：1组×400米，享受漂浮，拉伸全身肌肉！😌 5. 冲刺挑战：最～后100米全力冲刺，提升心肺功能！🏃‍♀️ 📊量化指标：每次训练后记录时间和消耗卡路里，逐渐提升速度和耐力！📈 🍽️营养餐搭配：游泳前后记得补充蛋白质，如鸡胸肉、鸡蛋和牛奶，助力肌肉恢复！🥚🥛 坚持就是胜利！💪🏼让我们一起变成泳池里最～靓的崽！🏆 #女游泳教练塑形 #游泳减～肥法 #夏日瘦～身计划 #健康塑形日记 #水下燃～脂挑战#游泳搭子