📌为什么我要死磕自由泳双侧换气⁉️

作者：Melody 日期：2025-03-20 02:20:55 浏览：3 分类：写真摄影

📌为什么我要死磕自由泳双侧换气⁉️

因为发现身体两侧肌肉力量不对称‼️（肩臂、腿部）包括脸也不对称了‼️也是为了脊柱和心脏健康‼️ 在刚开始学习自由泳时一直采用的是四划一换单侧换气。由于一周4-5次每次平均2K的游泳锻炼，几个月后发现强侧更强弱侧更弱。包括不限于1️⃣两侧手臂动作、发力、路线和角度不协调不对称2️⃣双侧手臂的差异也会逐渐影响到双腿的一致性3️⃣（可能背部肌肉力量不对称导致）脸部开始不对称4️⃣身体平衡感也被打破了。最开始我采用右侧换气，游泳中右侧相较于左侧的转肩、转体角度更大，同时左侧的身体转不起来，提肘腋窝打不开（右侧差不多合格）🥹导致水下划手的角度和路线也不对称（右曲左直抱水），划水推进力不同，游起来有点左右摇摆😭还是老肖在一次非团练日给拍视频发现的最后也是老肖给我改成功的（他怎么帮我改的我忘了）。水面上看右边能做到完美干脆利落的高肘移臂，左边提肘很低，,入水动作也更“缓慢”。腿部也有很明显力量差别，右腿打得比左腿重，左腿似乎也老是偷懒🙃 日常高频次游泳和强度加持下，肌肉力量差异越来越明显，游得丑不说，脸好像开始不对称了‼️说明背部两侧肌肉力量明显不对称，不干预情况下经年累月可能脊柱侧弯（可能有点夸张），因为打羽毛球的运动员朋友长期用半边打球，导致留下脊柱侧弯和腰痛的毛病。且大部分人采用的是两划一换，高频率换气节奏也让心脏承受更大的负担‼️而且‼️我游泳除了运动健身，更重要是‼️必须游得好看‼️这让我意识到必须要开始把弱侧练起来。经过几个月（刻苦）练习后，三划一换做得很顺畅了，虽然左侧还是不能像右侧一样可以达到看水线的熟练度‼️（左只能看斜后方）但是修正换气节奏后，两侧发力开始均衡，好几个游泳搭子说我的水下动作和水上不管是从楼上俯视（水面）还是池底看（水下）几乎完全对称，没有啥大毛病🥹🤭练双侧换气是同时把泳姿“修”好看了，🧡真的算意料之中的意外之喜了（没想到练得这么快就有点满意了🤭） 🩱️🧢 @洲克 #游泳 #游泳健身 #游泳运动员 #游泳女教练 #游泳训练 #自由泳 #游泳技巧分享 #自由泳双侧换气 #水上运动 #泳衣时间到 #泳衣 #游泳健身 #竞速泳衣 #洲克 #游泳打卡 #自由泳练习 #自由泳学习 #自由泳呼吸 #swimwear