如何游出充血的肩膀头子💪

作者：Melody 日期：2025-04-13 22:21:22 浏览：11 分类：写真摄影

如何游出充血的肩膀头子💪

对闪闪的新泳衣完全没有抵抗力✨\n游完肩膀大大的很安心，附上我的一些训练小心得~\n💧 水下篇\n❶ 技术游：专注动作，不用追求速度，可以采用夹板划手、扶板打腿等方式，练好基本功~\n❷ 速耐训练：提速的制胜法宝！常见的包干、间歇等都是速耐训练，刺激心肺极限\n❸ 长距离/冲刺：不想游强度的时候就练拉长~视情况设定距离，可以从800-1500逐步增加，不要盲目追求距离导致动作变形，心率控制在最大心率的65-75%\n🏋 陆上篇\n❶ 肩关节热身：每次下水前可以先进行几组转肩~打开肩膀灵活度，注意核心收紧，两只手臂尽量在与地面垂直的平面上转动\n❷ 拉力带训练：模拟自由泳划臂轨迹，采用拉力带进行抗阻训练，能够有效增加抱水的力量\n❸ 拉伸：游完后别忘了拉伸！随便找个墙就可以完成，或者喊搭子互相拉伸，那种酸爽谁练谁知道\n#竞速泳衣 #见人不如游泳 #游泳打卡 #泳衣拍照 #游泳 #紫色果然很有韵味 #swans #游泳训练 #游泳训练 #训练教程 #自由泳 #游泳健身 #泳衣推荐