浅谈一下女生学习自由泳心得~

作者：Melody 日期：2025-04-23 16:47:37 浏览：2 分类：写真摄影

浅谈一下女生学习自由泳心得~

先说下背景30+的老阿姨，蛙泳泳龄12年，自由泳不到一年，去年暑假报了工会团体班学的，因为别人都是零基础学蛙泳，我就是教练偶尔指点下自由泳，反正我会蛙泳，也淹不死，大多数时间自己练习~\n我觉得学自由泳前提是蛙泳游的差不多，敢去深水区，会踩水，一口气能游个500米，再考虑自由泳~我见过太多说会各种泳姿，然后哪个都游不了50米的了，这种换气的水感没有培养好，肯定不行的\n说下自由泳练习心得，前几节课一直拿浮板练习打腿，太累了感觉回家腿都是飘的~打腿技巧是双脚内八，脚面绷直，大腿和小腿不要回弯，直着打（教练说后期累了自然就回弯了，前期一定要这么练）这样才能体会到大腿带动小腿，一定要打出水花，重落下，轻抬起，每次进泳池，先打200米的腿\n再说胳膊练习:胳膊两臂分开，最好稍微向外一点，直臂抱水，不要超过身体中线，到胸前。然后快速向后推水，最好紧贴大腿外侧。出水面像掏兜一样，高抬肘，插入水面。我觉得高抬肘是最难的，现在还练不太好\n最后是换气了，我觉得难度比较低的是单面换气，两次划手一换气，我是右侧换气，胳膊划到胸前开始转头，注意不是抬头换气，嘴巴水下可以紧闭，露出水面鼻子开始吐气，嘴巴再张开。眼镜看向肩膀头，也就是右下方，不太会呛水。我还觉得换气有个很大问题是会翻身，一定要控制好，胯骨只能转35%度，主要是头转，身子不要半个翻过来，想象自己是个烤炉羊肉串，以签子为中轴转动，不要歪。\n实际游起来的时候可能会非常慢，我的自由泳完全比不上我蛙泳的速度，但是慢慢培养换气的水感，起码我从各种呛水，到现在不呛水可以慢慢游了。而且为了省力气，可能腿也没有好好打了，最主要是掌握正确姿势慢慢练习\n祝大家都能学好自由泳，欢迎评论区提问~\n#自由泳 #学游泳 #游泳打卡 #游泳健身