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120到100斤｜下班游泳才是小基数减肥的神！🏊
作者：Melody 日期：2025-05-19 15:10:47 浏览：6 分类：写真摄影
120到100斤｜下班游泳才是小基数减肥的神！🏊
【打工人自救实录｜游泳=换头术】\n▪ 初始体重：120斤（虎背熊腰+假胯宽）\n▪ 现在体重：100斤（腰围-15cm，背薄了2个号）\n▪ 耗时：4个月（每周游3次，每次1小时）\n🏊 19:00-20:00高效训练：\n蛙泳400米（热身开肩）\n自由泳400米（暴汗阶段）\n仰泳200米（拉伸放松）\n💦 关键：每游完200米休息30秒\n🍗【游泳后狂吃指南｜越吃越瘦】\n🔥 黄金30分钟：\n▪ 蛋白质：2个水煮蛋/即食鸡胸肉\n▪ 蔬菜：西兰花/黄瓜不限量\n▪ 直接吃快碳，不要暴饮暴食！否则游泳白费\n🛍【百元装备党｜打工人平价好物】\n▪ 泳衣：竞速款（显瘦防兜水）\n▪ 泳镜：高清防雾款（别用手指擦拭）\n▪ 神器：防水硅胶帽（拯救氯水损伤）\n💦【血泪教训｜千万别踩坑】\n❌ 别空腹游（低血糖眼前一黑）\n❌ 避免剧烈运动后和生理期游（容易生病）\n❌ 别连续泡水超1小时（手指会皱成葡萄干）#游泳 #泳镜 #游泳装备 #泳衣推荐 #下班运动 #竞速泳衣#plog #泳镜推荐#减肥 #运动
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