“无痛”练出蝴蝶骨的经验分享

作者：Melody 日期：2025-06-23 09:41:40 浏览：2 分类：写真摄影

“无痛”练出蝴蝶骨的经验分享

游泳真的是我试过最“无痛”的塑形运动！\n而且还不粗腿！不伤膝！\n腰腹、手臂、大腿、全身都在悄悄变紧致\n线条流畅又健康💪\n \n特别是【自由泳+蝶泳】，后背肌肉被拉得又紧又薄，\n坚持游一个月，真的会浮现出若隐若现的蝴蝶骨🦋\n而且绝对不会出现斜方肌！肩膀线条越游越平直好看！get直角肩就是顺便的事儿！\n \n我的秘诀：\n1⃣每周3-4次，每次45-60分钟 (别摸鱼！认真游！)\n2⃣ 重点练背：多游自由泳！蝶泳如果会的话效果加倍！(蝶泳有难度，新手先学好自由泳和仰泳打基础哦！)\n3⃣抬头蛙达咩！想练背少游休闲蛙，容易脖子酸背没练到。\n4⃣ 游后拉伸：重点拉伸肩背 (靠墙开肩、猫式伸展)，线条更美！\n5⃣ 饮食配合：游完别报复性吃喝！可以吃一个鸡蛋，多喝水💧\n \n夏天就是游泳的季节啊！想塑形+拥有迷人蝴蝶骨的姐妹，别犹豫了！一起跳进泳池吧！🏊‍♀️\n \n#见人不如健身 #运动 #游泳 #自律 #泳衣 #100天运动打卡挑战 #拍照 #日常 #身材 #背部塑形