呛水星人逆袭！原来自由泳呼吸这么爽🔥💦

作者：Melody 日期：2025-06-25 06:25:32 浏览：3 分类：写真摄影

呛水星人逆袭！原来自由泳呼吸这么爽🔥💦

有没有姐妹自由泳一转头就呛水，要么就是猛吸一口感觉肺都要炸了，游50米比跑800米还累...😫 经过无数次呛水+摸索，终于找到丝滑换气的感觉了！现在能连续游几百米不喘，跟宝宝们分享一下我的血泪心得🏆\n \n1. 转头不是抬头！划重点！🚫\n以前总想抬下巴把嘴露出水面，结果下半身直接下沉，越挣扎越呛水！正确是：身体像一根圆木一样整体滚动！划水手推水到大腿时，身体会自然向非呼吸侧滚动（想象侧身睡觉的感觉），这时候头是随着身体转动而转动的，嘴巴刚好在水面的小凹槽里，轻轻一吸就够！别贪心！🙊\n2. 半镜呼吸，告别呛水！😎\n千万别把头抬太高！呼吸时，保持一只眼睛在水里（俗称半镜呼吸），另一只眼睛和嘴露出水面。这样下巴是微收的，头颈是放松的，不仅不容易呛水，身体还特别平！试试看，有奇效！\n3. 呼气在水下，吸气才高效！💨\n关键中的关键！😯整个脸在水下时，就要用鼻子（或口鼻一起）匀速、彻底地吐气！别憋着！想象把肺里的废气全部吹泡泡吹出去。这样当你转头吸气时，肺部是空的，只需要一瞬间就能吸满气！效率超高！很多人换气难受就是因为在水下没吐干净，转头时又要吐又要吸，当然手忙脚乱！\n4. 节奏感！划手和呼吸是CP！💞\n别各干各的！我现在的节奏是：划水手入水 → 开始在水下吐气 → 划水手推水到大腿 → 身体自然滚动 + 转头吸气。吸完气头迅速转回水中，开始下一次吐气。记住：吸气要快（像被烫到一样快吸），转头要快，回正要快！慢悠悠转头就容易下沉。\n5. 放松！放松！还是放松！☁️\n紧张会锁住肩膀脖子，呼吸更困难。练习时告诉自己：肩膀放松，脖子放松（转头时别梗着脖子），核心轻轻绷住保持身体线。专注于水下吐气，吸气是自然的结果。越放松，滚动越自然，呼吸越顺畅。\n \n✨总结精髓：\n滚转带动转头 + 水下吐干净 + 快吸快回 + 半镜呼吸 + 放松放松再放松！\n \n现在每次顺畅换气成功都觉得好治愈！像鱼一样丝滑~ 自由泳的快乐终于体会到了！姐妹们别放弃，找到感觉真的会上瘾！💪🏻 下次泳池见，一起做呼吸自由的“美人鱼”！🧜\n \n#自由泳 #游泳 #自由泳换气 #游泳技巧 #游泳小白成长记 #运动打卡 #见人不如健身 #游泳女教练 #自由泳核心 #告别旱鸭子 #游泳训练 #游泳打卡