自由泳新手必看｜我的第一次练腿血泪史💦

作者：Melody 日期：2025-06-28 04:49:00 浏览：1 分类：写真摄影

自由泳新手必看｜我的第一次练腿血泪史💦

家人们！终于鼓起勇气开始学自由泳啦～今天来和大家分享我的第一次自由泳练腿记录，全是干货，新手宝子快码住！\n \n教练告诉我，自由泳练腿得先在陆地上打好基础。每天50个一组，做4 - 8组，重点是大腿发力，小腿像抽鞭子一样自然连带，可别先动膝盖，不然发力就错啦！正反两个方向的抬腿动作都得练熟，正面抬腿、反面后踢，熟练后再下水，每次脚踝都要尽量露出水面。\n \n教练说，至少得把打腿动作练到滚瓜烂熟，40 - 50节课后再加上手部动作，这样学效果才最好。想要单纯学会不难，但想游得好，真得下苦功夫！\n \n我自己在练习时也遇到不少问题，老是借助身体左右摇摆的力量抬腿，导致大腿和小腿都很难抬出水面😣 后来才知道，练抬腿的同时也是在练收核心和大腿力量。看来只能在家多练，顺便把蛙泳、自由泳的压腿也安排上，把脚部、肩部韧带拉开，动作才能更标准，游得更快！\n \n超佩服我的教练，仰卧着滑手转小圈就能往前游，他说这是“水感”。还有转向的技巧，往右游时左手要滑大圈……虽然这些我暂时还没掌握，但已经充满动力啦！\n \n新手们，一起加油练起来！期待和大家分享更多自由泳学习日常～ 🌟\n \n自由泳 #游泳新手 #游泳干货#自由泳核心 #游泳课 #游泳打卡 #自由泳配合 #夏天就要去游泳 #游泳技巧分享 #游泳女教练 #游泳使我快乐