很多人以为“健康饮食”就是少油少盐、吃得清淡。

但加拿大膳食指南其实教我们——吃饭不是克制，而是平衡。

✅ 一餐的黄金比例：2:1:1想象你的餐盘分成三部分👇🥦 一半是蔬菜水果（颜色越多越好）🍚 四分之一是全谷物（糙米、燕麦、全麦面包）🍗 四分之一是优质蛋白（豆类、鱼、蛋、瘦肉）🥛 喝的也重要：少喝含糖饮料，多喝水。

牛奶或植物奶可以适量选择。

饮食行为与态度，而不是食物本身。

也就是说——“吃饭这件事怎么做”，比“吃什么”更重要。

四个核心要点如下：🧘‍♀️ 注意你在吃什么（Be mindful of your eating habits）放慢速度，感受食物的味道、香气与饱腹感。

不边看屏幕边吃饭。

学会察觉自己是真的饿，还是情绪在作祟。

🥣 自己做饭（Cook more often）自己做能掌控油盐糖，远离超加工食品。

也能增加家庭互动，提升饮食乐趣。

🧑‍🤝‍🧑 与他人一起吃（Enjoy your food and eat with others）一起吃饭能增强社交连接、情绪幸福感。

对老年人和孩子尤其重要，减少孤独饮食。

🛒 做出有意识的选择（Use food labels and be aware of marketing）看懂营养标签，不被广告或“健康”字眼误导。

减少高糖、高钠、超加工食品。

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