🔥热量缺口计算公式🔥
- 2025-11-06 07:31:07
🔥热量缺口计算公式🔥
热量缺口
一.基础消耗热量:
基础消耗热量就是即使在不做任何运动情况下，身体各组织进行正常生命活动所消耗的热量，比如呼吸、大脑思考等。
计算公式:
男性:10x体重(kg)+6.25x身高(cm)-5x年龄+5
女性:10x体重(kg)+625x身高(cm)-5x年龄-161
举例:假如小红(女)年龄22岁，身高160cm，体重60kg那么她的基础消耗热量是:
10x60+625x160-5x22-161=1329千卡/天
二.运动消耗热量:
运动消耗热量就是进行体力活动时肌肉收缩消耗的热量，随着运动量加大，运动消耗的热量也会增加，所以根据人体的运动量，可以分为以下几种运动系数:
几乎不运动:1.2
一周运动1-2次:1.375
一周运动3-5次:1.55
一周运动6-7次:1725
每天重度运动(运动员):1.9
三.每日消耗能量:
每日消耗能量主要由两个部分组成，即基础消耗热量和运动消耗热量把一二项的值带入即可得出我们每日消耗能量是多少。
举例:第一项里提到的小红，假如她几乎不运
动，她的运动系数是1.2.那么她的每日消耗能量是她的基础代谢x运动系数，即1329x12=1594.8.也就是说，小红必须摄入1594.8千卡/天的能量.
四.热量缺口:
公式:每日消耗x(100%-热量缺口)=去掉热量缺口后摄入的量(健康减肥的热量缺口是10%-20%.)
还是拿小红来举例子，1594.8x(100%-15%)=1355.58
那么小红每日需要摄入1355.58的能量即可躺瘦#热量缺口
一.基础消耗热量:
基础消耗热量就是即使在不做任何运动情况下，身体各组织进行正常生命活动所消耗的热量，比如呼吸、大脑思考等。
计算公式:
男性:10x体重(kg)+6.25x身高(cm)-5x年龄+5
女性:10x体重(kg)+625x身高(cm)-5x年龄-161
举例:假如小红(女)年龄22岁，身高160cm，体重60kg那么她的基础消耗热量是:
10x60+625x160-5x22-161=1329千卡/天
二.运动消耗热量:
运动消耗热量就是进行体力活动时肌肉收缩消耗的热量，随着运动量加大，运动消耗的热量也会增加，所以根据人体的运动量，可以分为以下几种运动系数:
几乎不运动:1.2
一周运动1-2次:1.375
一周运动3-5次:1.55
一周运动6-7次:1725
每天重度运动(运动员):1.9
三.每日消耗能量:
每日消耗能量主要由两个部分组成，即基础消耗热量和运动消耗热量把一二项的值带入即可得出我们每日消耗能量是多少。
举例:第一项里提到的小红，假如她几乎不运
动，她的运动系数是1.2.那么她的每日消耗能量是她的基础代谢x运动系数，即1329x12=1594.8.也就是说，小红必须摄入1594.8千卡/天的能量.
四.热量缺口:
公式:每日消耗x(100%-热量缺口)=去掉热量缺口后摄入的量(健康减肥的热量缺口是10%-20%.)
还是拿小红来举例子，1594.8x(100%-15%)=1355.58
那么小红每日需要摄入1355.58的能量即可躺瘦#热量缺口
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