已瘦20斤｜和姐妹们共勉❤️一起加油冲！
- 2025-11-06 07:32:26
已瘦20斤｜和姐妹们共勉❤️一起加油冲！
给自己一个改变的机会，姐妹们一起冲啊，瘦到目标体重可以来群里一起唠唠嗑，私信和评论看到都会回复哦！
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🔴减重原理就是制造热量差，就是你消耗的热量要大于你摄入的热量‼️
⚠️你一天的运动消耗＋你的基础代谢＝你一天消耗的热量
✔（基础代谢大概在1150-1200卡左右）
💗摄入热量是多少，推荐大家下载一个薄荷app，上面都可以计算每天饮食热量哈！
⚠️⚠️⚠️这个挺重要⬇️
要学会看卡路里公式哈：
每100 kj ÷4.2=多少卡路里
举例：某100g食物，热量是371 kj
那么这个食物每100g的卡路里是
371÷4.2=88.3卡路里
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❤和大家共勉❤
任何让你变优秀的过程都不会太过于舒服，小红薯的姐妹们，我们一起好好加油，一起打卡变瘦变美，一定要相信自己哦！
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我建了个群聊在主页，姐妹们可以进群一起打卡，互相分享经验，有什么疑问也都可以唠嗑沟通哈，我们一起加油瘦下来啊
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我会经常来更新减肥小Tips，感兴趣的朋友们多多关注！吸取自己减肥过程中的经验，帮大家避坑踩雷啊！
#又该减肥了 #减肥打卡 #运动 #轻断食 #变瘦变美变好看 #健康减脂
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⚠️你一天的运动消耗＋你的基础代谢＝你一天消耗的热量
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每100 kj ÷4.2=多少卡路里
举例：某100g食物，热量是371 kj
那么这个食物每100g的卡路里是
371÷4.2=88.3卡路里
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任何让你变优秀的过程都不会太过于舒服，小红薯的姐妹们，我们一起好好加油，一起打卡变瘦变美，一定要相信自己哦！
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我建了个群聊在主页，姐妹们可以进群一起打卡，互相分享经验，有什么疑问也都可以唠嗑沟通哈，我们一起加油瘦下来啊
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