大家可以看我之前发的小腿对比图我的小腿可以说是发生了天翻地覆的变化以下我几年把网上各种方法实践后总结的精华 首先第一步一定一定是减肥你先别管你是肌肉腿水肿腿脂肪腿你先听我的，你先减减到正常的bmi对应体重你看你的小腿瘦不瘦一大圈吧（因为我之前也坚信我就是天生的肌肉腿，以为必须得打瘦腿🪡才行） 接下来就可以分成几个类型专攻小腿了 A.肌肉腿1.买一个筋膜球，有事没事就站在上面踩一踩，放松足底肌肉和筋膜（体态不好的还可以滚滚背和前胸） 2.找到正确的发力方式，不管穿什么鞋，一定一定脚后跟先落地！

尤其是高跟鞋！

发力不对就是会穿久了膝超伸！

然后从脚后跟，沿脚外侧（边缘）过渡到前脚掌，全程掌中宝是不落地的（没错我之前就是扁平足）走路姿势对了腿型会更直更修长 3.想象你的腿，是从肚脐眼开始就分叉了，你可以仔细感受一下，晃荡着两条腿走，臀部和大腿后侧发力。

减少小腿和大腿前侧肌肉代偿 4.经常用泡沫轴/筋膜刀放松小腿肌肉，要用力用到位（肯定会很疼，但是很有用） 5.前脚掌踩在上一级台阶上，然后后面整个脚掌往后压进行拉伸（你也可以站立体前屈来拉伸小腿），经常拉伸，肌肉型小腿也会变瘦 B.水肿腿1.买那种医用的防止静脉曲张袜子，对久站/久坐人超级友好，我要坐长途飞机的时候就会穿，不会水肿难受 2.很多人说把腿立起来放墙上，有用是有用，但是我每次都觉得血回流之后脚特别冰，所以没办法坚持 3.搭配精油和拨筋棒进行按摩消肿 4.晚上睡觉的时候腿下放一个枕头垫高一点，不仅不会水肿，而且这个姿势特别舒服，帮助血液回流，亲测会睡得更香#模特 #直腿 #修饰腿部线条 #腿型 #减肥 #瘦小腿