退役老模——邪修瘦小腿篇
- 2025-11-09 19:26:13
退役老模——邪修瘦小腿篇
大家可以看我之前发的小腿对比图
我的小腿可以说是发生了天翻地覆的变化
以下我几年把网上各种方法实践后总结的精华
首先第一步一定一定是减肥
你先别管你是肌肉腿水肿腿脂肪腿
你先听我的，你先减减到正常的bmi对应体重
你看你的小腿瘦不瘦一大圈吧
（因为我之前也坚信我就是天生的肌肉腿，以为必须得打瘦腿🪡才行）
接下来就可以分成几个类型专攻小腿了
A.肌肉腿
1.买一个筋膜球，有事没事就站在上面踩一踩，放松足底肌肉和筋膜（体态不好的还可以滚滚背和前胸）
2.找到正确的发力方式，不管穿什么鞋，一定一定脚后跟先落地！尤其是高跟鞋！发力不对就是会穿久了膝超伸！
然后从脚后跟，沿脚外侧（边缘）过渡到前脚掌，全程掌中宝是不落地的
（没错我之前就是扁平足）
走路姿势对了腿型会更直更修长
3.想象你的腿，是从肚脐眼开始就分叉了，你可以仔细感受一下，晃荡着两条腿走，臀部和大腿后侧发力。减少小腿和大腿前侧肌肉代偿
4.经常用泡沫轴/筋膜刀放松小腿肌肉，要用力用到位（肯定会很疼，但是很有用）
5.前脚掌踩在上一级台阶上，然后后面整个脚掌往后压进行拉伸（你也可以站立体前屈来拉伸小腿），经常拉伸，肌肉型小腿也会变瘦
B.水肿腿
1.买那种医用的防止静脉曲张袜子，对久站/久坐人超级友好，我要坐长途飞机的时候就会穿，不会水肿难受
2.很多人说把腿立起来放墙上，有用是有用，但是我每次都觉得血回流之后脚特别冰，所以没办法坚持
3.搭配精油和拨筋棒进行按摩消肿
4.晚上睡觉的时候腿下放一个枕头垫高一点，不仅不会水肿，而且这个姿势特别舒服，帮助血液回流，亲测会睡得更香
#模特 #直腿 #修饰腿部线条 #腿型 #减肥 #瘦小腿
我的小腿可以说是发生了天翻地覆的变化
以下我几年把网上各种方法实践后总结的精华
首先第一步一定一定是减肥
你先别管你是肌肉腿水肿腿脂肪腿
你先听我的，你先减减到正常的bmi对应体重
你看你的小腿瘦不瘦一大圈吧
（因为我之前也坚信我就是天生的肌肉腿，以为必须得打瘦腿🪡才行）
接下来就可以分成几个类型专攻小腿了
A.肌肉腿
1.买一个筋膜球，有事没事就站在上面踩一踩，放松足底肌肉和筋膜（体态不好的还可以滚滚背和前胸）
2.找到正确的发力方式，不管穿什么鞋，一定一定脚后跟先落地！尤其是高跟鞋！发力不对就是会穿久了膝超伸！
然后从脚后跟，沿脚外侧（边缘）过渡到前脚掌，全程掌中宝是不落地的
（没错我之前就是扁平足）
走路姿势对了腿型会更直更修长
3.想象你的腿，是从肚脐眼开始就分叉了，你可以仔细感受一下，晃荡着两条腿走，臀部和大腿后侧发力。减少小腿和大腿前侧肌肉代偿
4.经常用泡沫轴/筋膜刀放松小腿肌肉，要用力用到位（肯定会很疼，但是很有用）
5.前脚掌踩在上一级台阶上，然后后面整个脚掌往后压进行拉伸（你也可以站立体前屈来拉伸小腿），经常拉伸，肌肉型小腿也会变瘦
B.水肿腿
1.买那种医用的防止静脉曲张袜子，对久站/久坐人超级友好，我要坐长途飞机的时候就会穿，不会水肿难受
2.很多人说把腿立起来放墙上，有用是有用，但是我每次都觉得血回流之后脚特别冰，所以没办法坚持
3.搭配精油和拨筋棒进行按摩消肿
4.晚上睡觉的时候腿下放一个枕头垫高一点，不仅不会水肿，而且这个姿势特别舒服，帮助血液回流，亲测会睡得更香
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