又是最爱的臀训日哑铃窄距直腿硬拉：20kg15*5杠铃罗马硬拉：40kg12*2 50kg10*2 60kg5*2自由臀桥：70kg15*2 110kg12*2 130kg10*2150kg6*2 170kg1*3T杠直腿硬拉：25kg12*5负重箭步蹲走：4个来回（到这儿直接心率狂飙站不住）山羊挺身：10kg15*4结束也跟个废人差不多了只要臀训就穿浅色系 白色视觉显大两圈 特别是充血后今年的目标是把上臀和侧臀补起来 继续努力！
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