P1健身房随手拍收获plq一堆尖叫和等量的互联网老婆，再次印证过度训练吸引同性hhhh很多宝子问我怎么做到力量感与姐感妈感兼顾，肌肉饱满有力的同时，皮肤还干净有光泽，问怎样练成我这种又美又飒雌鹰般的女人，哈哈，又是变相夸奖，谢谢！

答案其实就是把【健身+碳循环】放在首位，同时养雌避免雄高，吃好练好就完了！

-分享我的方法：🔺碳循环适合懒人！

通过“吃”来激活代谢，配合运动会更快看到变化！

简单来说，是以周为单位，“无碳-低碳-高碳”循环2次，最后一天放纵日◾具体食谱在图4◾运动分配：无碳日可以休息，低碳日适量运动（慢跑、拉伸），高碳日和放纵日多运动~◾注意饮水：每天1.5-2L，早晨不要喝咖啡，容易升皮质醇长小肚子小tips：碳循环搞不好就很容易踩坑—本身健身就会升雄，加上无碳高碳交替会引起雌激素波动，所以我一直有吃大豆异黄酮养雌的习惯，这样既可以通过碳循环拉升代谢，又不至于因为雌激素波动下降让皮肤、内分泌变差-🔺养雌像我经常举铁+熬夜就很容易雄高，不仅脸上出油爆痘、体毛旺盛，还容易失去曲线变成钢板一块，“女生感”也会离家出走。

雌激素充盈，皮肤才会细腻有光泽，身材有曲线。

养雌要融入日常生活↓◾食补：四黑一桑，黑豆+黑米+黑芝麻+黑枸杞+桑葚，破壁机加水◾内服：每日120mg大豆异黄酮大豆异黄酮的天职就是保护女性的雌素之源，托举雌素不下滑，达成“雌雄平衡”，同时撑起皮肤里的胶原蛋白，为皮肤打造抗氧“铠甲”，维持水油平衡~-每天一粒fopiz大豆异黄酮是我雷打不动的习惯！

单粒就有120mg（人体每日所需也是120mg）大豆异黄酮，复配100mg美白的丹凤牡丹花、滋养的葛根、还有抗氧cp覆盆子+蔓越莓+柑橘异黄酮，都是对女生很好的成分-每天一粒坚持下来，皮肤越来越白净细腻、脸蛋紧致，照常熬夜也不怕黄气垮脸，就算高强度有氧也没有皮肉松弛，身型越来越有线条感，撸铁运动像喝水一样简单！

-🔺健身雕刻肌肉线条，组数因人而异（薄肌少量多次），分享几个动作❶肩部哑铃推肩-直角肩哑铃附身飞鸟-后束哑铃前/侧平举-前束、中束❷背部蝴蝶机-中上背直臂下压-背阔肌、大小圆肌高位下拉-大小圆肌！

多练！

背显宽！

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