同龄人站一起 , 有人看着像姐姐 , 有人像阿姨 , 差在哪？

不是脸 , 是体态｡我身边有个朋友 , 35岁 , 从来不运动 , 肩膀往前塌 , 背也有点驼 , 站那儿就显得没精神｡ 另一个朋友呢 , 每周跑两三次步 , 虽然也不瘦 , 但线条紧 , 人站得直 , 气质完全不一样｡这差距 , 真的太明显了｡01 线条差距不运动的人 , 肉是松的｡就算体重不重 , 你也会发现自己的手臂、肚子、大腿 , 捏起来软塌塌的 , 没有弹性｡ 这就是肌肉流失的结果 , 年龄一上来 , 新陈代谢变慢 , 脂肪开始堆积 , 整个人看着就垮了｡但经常运动的女生不一样 , 哪怕她体重比你还重 , 穿衣服就是好看｡ 为啥？

因为她的肌肉把肉撑住了 , 线条是紧的 , 是有形状的｡这种紧致感 , 光靠节食瘦下来是没有的｡02 腰臀比女人最怕什么？

小肚子｡久坐不动 , 肉全往肚子上跑 , 腰和胯连成一片 , 穿啥都像水桶｡ 但你看那些有运动习惯的人 , 腰是腰 , 胯是胯 , 曲线特别明显｡这个腰臀比的差距 , 不是天生的 , 是练出来的｡ 核心力量一上去 , 腰腹自然就收紧了 , 穿裙子、穿高腰裤 , 怎么穿怎么好看｡03 肩颈问题现在谁不天天看手机、对电脑？

时间长了 , 脖子前伸 , 斜方肌越来越厚 , 背也慢慢驼了｡ 这种体态 , 穿啥衣服都撑不起来 , 显老 , 还显得整个人特别没精神｡但经常运动的人呢 , 肩打开了 , 背挺直了 , 头肩比例好看 , 那种直角肩的感觉 , 真的很提气质｡这个差距 , 照片一拍就能看出来｡04 运动频率很多人觉得运动太累 , 没时间｡其实不用天天练 , 一周2到3次就够了 , 每次半小时以上｡ 工作忙就少来几次 , 休息多就多动动 , 找到适合自己的节奏最重要｡别把运动想得太难 , 哪怕下班后跳个操、周末去打打球 , 坚持下来身体自己会给你反馈的｡05 有氧和无氧想减肥？

先做有氧｡跳绳、跑步、打羽毛球 , 这些燃脂效率高 , 基数大的姐妹先把体重降下来 , 成就感马上就有了｡但光做有氧也不行 , 减完之后皮肤容易松｡ 这时候就得加点无氧 , 练练力量 , 让肌肉把皮撑起来 , 线条才好看｡两个结合着来 , 先有氧后无氧 , 效果最明显｡06 循序渐进刚开始别猛练！

很多人一上来就想冲 , 结果膝盖废了 , 腰也伤了 , 反而更不想动了｡ 先从简单的来 , 瑜伽、普拉提都行 , 让身体适应一下再慢慢加量｡有基础的可以跑步、打球 , 没基础的就先拉伸、做做核心 , 别着急 , 慢慢来比较快｡07 选适合自己的方向你喜欢什么身材？

想要肌肉线条明显的 , 多做无氧 , 增加肌肉含量｡ 喜欢纤细感的 , 有氧为主 , 控制饮食别太严苛就行｡没有标准答案 , 适合自己的才是最好的｡08 穿搭加分身材练好了 , 穿衣服才是真的随便穿｡高腰设计、上短下长的搭配 , 腰臀比一下就出来了｡ 再画个淡妆 , 整个人精神气都不一样｡运动不只是为了瘦 , 是为了让你站那儿就好看 , 穿啥都有型｡说真的 , 你不用练成健身博主那样 , 只要养成习惯 , 一周动个两三次 , 半年后再看自己 , 绝对会感谢现在开始的自己~