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不同的年代都有不同的审美观，女性的体形也是如此，根据时代不同，女性的体形美的标准也不同。

在这个时代，不再是以瘦为美，而是趋向多元化。

无论是微胖的女孩还是苗条身材的女孩，或者是健身运动型女孩，都深受到许多人的追求。

随着健身文化的流行和普及，健身的女性增多，她们充满阳光，信心十足，身材健康且充满力量感，真的很有魅力。

贤静原来是个苗条有骨感的女人，因为是天生的，又符合亚洲人的审美观，周围的人很羡慕她的身材。

但她自己对这样的身材不满意，她感到自己太弱小了，想用健身来改变自己。

她坚持了健身，用了3年多的时间，她的身材变得更加健美了，并且也很性感。

她的训练内容属于多样化，无论是普拉提、瑜伽、还是力量训练和有氧训练，她都会去做。

拥有健美身材的贤静，也在体育杂志上也刊登了自己的运动经验。

她的体形符合亚洲女性的审美观，苗条有曲线，肌肉线条感强，也不会显得很强壮。

其实，如果亚洲女性用力训练来锻炼身材，并且控制身体脂肪率的话，也会变成贤静这样的身材。

女性的激素水平远低于男性，所以不用害怕，因为很难锻炼出发达的肌肉。

贤静亲身推荐了三个塑形动作。

她觉得，女性的腿粗不是通过力量训练形成的，而是体脂率过高引起的，所以不要害怕力量训练，平时多做有氧训练来降低体脂率，也不要忘记进行力量训练来塑形。

她觉得自己的身体变化很大，主要原因是自己平时喜欢练腿。

动作1：深蹲动作要领：双脚与肩同宽，膝盖与脚尖保持为同一个方向，注意脚不要内扣抬头挺胸，腰背部保持挺直膝盖弯曲，屈髋向后坐，下蹲时，大腿与地面平行后，用大腿发力站起，回到初始位置动作2：硬拉动作要领：双脚呈八字形站立，杠铃放体前，屈膝俯身，双手正握杠铃（双手距离与肩同宽即可）头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度腿肌用力伸膝提铃，稍停然后屈膝缓慢下降还原，拉到最高点时，双肩尽量外展，抬头挺胸，停滞3秒钟，还原，重复。

动作3：腿举动作要领：躺在倾斜长椅上，双脚蹬住踏板保持膝关节张开，膝盖和脚尖在同一方向呼气的时候，股四头肌发力抬起踏板，直到两脚快要伸直后大腿持续用力，膝盖弯曲，使踏板慢慢恢复，重复力量训练的好处不仅仅能够塑形，还能增加身体的肌肉量。

这也意味着，有助于提高基础代谢率，容易练成易瘦体质。

贤静接触力量训练后，每天也有控制饮食，她吃的饭菜是清淡高蛋白饮食。

因为好的体形，需要运动和健康饮食的相结合才能实现，两者必不可少。

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