42岁宝妈挑战过午不食减重40斤[Day 19]

作者：Melody 日期：2025-09-22 18:19:30 浏览：1 分类：写真摄影

早餐：2个鸡蛋+1盒山羊奶\n午餐：花菜+冬瓜+黄鱼+玉米\n饮水：1L+\n晚餐：🈚\n运动：骑行30分钟\nW C：正常\n…………………………………………………\n关于运动：\n我一般午餐吃多了就会选择适当的运动，以骑行和散步为主，持续30-60分钟，消耗200-300千卡的热量。周末带孩子出去玩，只要距离不超过3公里，我也会选择步行/骑行，多少能消耗一些热量。这是唯二我比较能坚持又不那么累的运动方式了。\n \n关于热量差：\n我每天摄入的总热量控制在1000千卡左右，热量差在800+千卡（见图10和图11，这只是AI的一个预估值，不用纠结多精准）。这是我近20天摸索出来的比较适合自己的热量差，既不会身体不舒服，也能缓慢掉秤。\n \n关于蛋白质：\n奶/鸡蛋/鱼/虾/牛肉，这些高蛋白食物我是换着搭配的，每天确保有2-3样。\n \n关于碳水：\n包子/面条/玉米/米饭等，换着吃，每天50-100克。不吃会头晕/便秘/掉头发。\n \n关于膳食纤维：\n主要从蔬菜中摄入，每天午餐会吃1-2种蔬菜。\n \n关于水果：\n可以选择低热低糖的水果适当吃一些。有些水果热量低，但是糖分极高，不要吃。\n \n关于代谢：\n目前为止都是每天早上起床后去WC。\n \n关于身体状况：\n状态很不错，因为腰腹臀都小了一圈（N裤和长裤都小了一码），走路都轻快了。外加每天热量摄入的总量在安全区，所以只是晚上稍微有一些饥饿感，不会觉得胃难受，也有点馋，但是想想目标体重，忍忍也就过去了，并不会影响睡眠。头发也比减肥前掉的少了（以前是各种外卖/饭馆随便吃，有的时候午餐一碗麻辣凉面搞定。现在每天还得注意营养搭配，反而吃的好了）。所以重点还是需要掌握适合自己的最佳热量差（既不难受又能掉秤，这个需要自己去调试，摸索）。\n…………………………………………………\n数据汇总：\n身高：162cm\n原始体重：139.4斤\n今日体重：128.6斤\n累计减少：10.8斤\n…………………………………………………\n口号：减肥很苦，坚持很酷，加油！\n宗旨：每日吃1顿、2顿、3顿还是5顿不重要，重要的是每日的热量差＞300千卡。\n…………………………………………………\n#过午不食 #中年减肥 #用食物记录生活 #每天少吃一点点 #饮食习惯养成 #一天只吃两顿饭 #人生就是一场体验 #无痛减肥 #减肥打卡 #坚持自律成为更好的自己