想要躺瘦10斤，制造热量缺口真的很重要‼️

作者：Melody 日期：2025-09-22 18:21:00 浏览：1 分类：写真摄影

经常有姐妹和我说制造热量缺口，制造热量缺口\n结果我发现！！！！！！！！！！\n❌很多姐妹以为的热量缺口=节食\n✅但其实，热量缺口应为每天热量消耗的10%~20%\n这样才能实现健康躺瘦\n❓那每天的热量消耗怎么算呢\n~~~~~~~~~~~👇~~~~~~~~~~~\n1️⃣计算每日基础消耗热量公式:\n男性:10x体重(kg)+6.25x身高 (cm)-5x年龄+5\n女性:10x体重(kg)+6.25x身高 (cm)-5x年龄-161\n例如:菜菜(女)，22岁，身高165cm，体重60kg\n那她一天的基础消耗量约为:10x60+6.25x165-5x22-161=1360.25大卡/天\n·\n2️⃣判断运动代谢系数\n运动时肌肉收缩从而产生的热量消耗，运动次数增加消耗的热量也会增加，我们需要用个系数来表示。\n1.几乎不运动=1.2\n2.一周运动1~2次=1.375\n3.一周运动3~5次=1.55\n4.一周运动6~7次=1.725\n·\n3️⃣每天消耗的能量=基础代谢x运动系数\n以上一条“菜菜”的数据为例，假设菜菜每天几乎不运动，那她的运动系数为1.2\n菜菜每天消耗的能量=基础代谢x运动系数:1360.25x1.2=1632.3大卡/天\n·\n4️⃣减去热量缺口后每天应吃多少热量？\n健康减肥的热量缺口是每天消耗热量的10%-20%\n每日消耗x(100%-热量缺口)=去掉热量缺口后摄入的\n以菜菜为例:1632.3x(100%-13%)=1420.1卡/天\n所以菜菜每天摄入1420.1卡的热量就可以躺瘦\n·\n💃姐妹们赶紧算算你们如果想要躺瘦蕞低摄入多少热量呢？\n🥰我是瑜姐，专注上班族减肥，欢迎和我一起变瘦变美变健康~\n#减肥 #提高代谢 #热量缺口 #女生必看 #又该减肥了 #减肥经验分享 #懒人减肥