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175 65|健身+干净饮食，好身材是姐应得的
作者：Melody 日期：2025-09-27 06:52:03 浏览：1 分类：写真摄影
175 65|健身+干净饮食，好身材是姐应得的
真心建议所有女生都尝试健身，身材扁平、曲线不足，真的可以通过训练改善！而且健身也不用顿顿“吃草”，平时正常吃饭完全没问题，只要方法对。\n所谓好身材，从来就不是靠天赋，而是靠日复一日的坚持。我总结出一套【健身＋干净饮食法】，真的很好用，分享给你们～\n-\n🍣 干净饮食\n很多姐妹说健身餐执行起来太麻烦，食谱零散、热量难计算。我是用了#小卡健康这个饮食记录APP，让饮食规划变得超轻松。\n✅ 16+8轻断食：把三餐压缩在8小时内吃完，拉长空腹时间，提高代谢率。\n✅ Ai拍照估算热量：吃饭前拿起手机拍一拍，蛋白质、脂肪、维生素含量全部显示，热量计算一目了然，再也不怕热量超标了！\n✅ 定制专属食谱：根据个人饮食偏好、个人目标等自动生成专属食谱，遇到不喜欢的食材还能一键替换，简直不要太方便！也可以在小卡健康找适合自己的热门食谱，比如秋断食、双周碳循环、轻断食、明星食谱等等，超多食谱可以解锁。\n-\n我的一日三餐示例：\n早餐：坚果面包+冰咖啡\n午餐：豆制品+鸡肉+青菜+米饭\n晚餐：海鲜（花蟹、大虾、生蚝）\n-\n🏋♀ 运动健身\n✅肩背臀三分化训练 🏋️\n▪️哑铃推肩：打造饱满肩部，提升上肢力量\n▪️高位下拉：塑造宽阔背部，改善驼背体态\n▪️深蹲+硬拉：强化臀腿核心，提升全身协调\n▪️臀桥：专注臀肌发力，优化臀腿比例\n每周循环训练，每组12-15次，动作标准更塑形！\n✅日常体态管理 ✨：饭后贴墙站10分钟（防腰腹赘肉），睡前靠墙抬腿20分钟（消水肿），碎片时间悄悄变美！\n现在靠力量训练控制并配合小卡健康的饮食计划，塑形效率真的翻倍。\n好身材的背后，从来都是坚持+方法。没有天赋异禀，坚持一定能看到身体给你的回报！\n-\n#健身 #健康饮食#干净饮食 #饮食记录app #小卡健康 #好身材 #练肩 #见人不如健身 #热量自由 #女性健身
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