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168/58kg 健身➕饮食记录，好身材已显
作者：Melody 日期：2025-10-06 08:54:52 浏览：1 分类：写真摄影
168/58kg 健身➕饮食记录，好身材已显
p1被好多姐妹说我看起来线条紧致又舒展，穿衣服显瘦显利落，脱了衣服也能看出匀称的薄肌感，整个人透着一股轻盈的活力\n其实我一直觉得，身形管理不是追求过瘦或练出大块肌肉，而是让身体线条更流畅、比例更舒服～\n-\n⛹️身高改不了，但体态和曲线真的能靠自己慢慢“雕刻”！\n坚持干净饮食+规律运动，体脂率常年稳定在17-18%！薄肌线条感身材要先-脂\n-\n✅干净饮食\n减脂期的饮食管理就是吃天然、少加工的食物，比如新鲜的肉蛋蔬果、全谷物，吃饱吃对吃对身体有益的，避开那些加了一堆添加剂的零食、油炸食品，这样吃身体负担小，消化起来轻松，避免身体堆油三分练七分吃～\n-\n一些小技巧：\n❶调整饮食结构：蛋白质、蔬菜、碳水按2:2:1来搭配，日常坚持少油少盐少糖，吃对了真的不容易馋嘴\n❷16+8饮食法：把一天的进食时间控制在8小时内，形成规律后身体状态会很稳\n我是用小卡健康的轻断食功能来记，24小时追踪禁食阶段，16+8这种基础模式直接选，还会给断食小贴士，新手也能轻松上手～\n❸多吃干净的食材：水煮蛋、虾、杂粮饭、卤鸡腿、紫薯\n❹我的参考食谱\n🍜早午餐：水煮蛋+红薯/紫薯/燕麦\n每次做好我都会用小卡健康AI拍照测热量拍一下，AI自动识别食物算热量，蛋白质、碳水这些营养成分标的清清楚楚，还会给饮食建议，记录超方便\n🍣晚餐：水煮虾/卤鸡腿+蔬菜+杂粮饭，练完会加半块红薯补能量～\n❺卡平台期碳循环：7天一个周期，碳水按无-低-高-无-低-高-放纵来安排，重启身体状态～\n小卡健康里有现成的碳循环食谱，不想吃的食材还能一键替换，换成同热量同营养的，也可以根据自己的身体数据和个人口味偏好定制食谱，超贴心！\n-\n✅日常运动搭配\n①一周练5次，无氧塑形+有氧调节结合，不盲目追求强度\n②每周练2次臀：臀桥、相扑硬拉为主\n上肢练1次：哑铃推肩、侧平举\n背部训练1次：高位下拉、俯身划船\n功能性训练1次：用壶铃练摇摆、波速球练平衡\n练完上肢力量训练之后，有时间就会做有氧\n③早上偶尔功夫爬楼 40-60分钟，或者是跑步10公里\n，帮助身体找回状态～\n其实身形管理的关键是“吃对+动对”，方法对了，剩下的就是水到渠成！#碳循环#有氧#小卡健康#饮食记录#减脂#代谢#薄肌#饮食记录app#肌肉线条感
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