快的时候累，慢的时候舒服。

作者：Melody 日期：2025-10-09 23:21:00 浏览：2 分类：写真摄影

快的时候累，慢的时候舒服。

亲爱的审核员你好，游泳正常穿搭无不良引导，谢谢审核通过。\n🙋🏻‍♀️所以要快慢搭配训练，不能因为快就忽略该做的动作细节，动作不标准就慢下来找节奏。也不能一直慢，多尝试不同节奏才能找到最合适自己的。\n \n✍🏻零基础成人游泳主要抓动作标准程度。想游的快有两个因素:1.提升红肌，游泳加速冲刺，2.提升动作标准化，减少阻力。短期内提升肯定是后者。\n🫵🏻游泳是全身性的运动，可以把它看成一个整体，上一个动作没做好会影响下一个动作。也不是说一个动作没做好就全部废了，我也有掉链子的时候，只要快速调整就会追上来。重要的是先动起来，然后一个个部分动作慢慢纠正调整。我甚至一开始没有只练习打腿，那样太无聊，而是硬着头皮整个游起来，结果就是费劲25米都困难。难不怕怕的就是无聊没动力，难可以一点点攻克。\n✍🏻多感受身体和水的的配合，培养水感是需要训练时间和训练量的。不需要改掉错误动作，只需要适应正确动作且用其代替错误动作就可以，然后就是不停地重复形成肌肉记忆。水感变好的感受就是游泳不累还嘎嘎走水。\n✍🏻关于游泳距离问题:能长游就能短游，但是短游不一定能长游。解决方法就是:拆分距离组合训练:50.100.200.400.500.800.1000.1500.2000.2500.3000.慢慢衔接。(不同距离配合组数训练，比如10组50➕5组100，15组100➕1组500)当距离可以一口气衔接过千米，就短期内稳定整千米游。\n✍🏻等过了适应期基础稳定后，想提升就搞复杂配合。速度训练搞短冲长放松，打腿训练搞二次六次等不同频率,划手搞前交叉中交叉直臂等。(比如今天5组50米六次腿直臂短冲，5组100米二次腿前交叉短冲，2组200米二次腿前交叉放松游)很多动作叫的很专业，其实没有那么难。复杂对应简单，就是简单的东西组合在一起。困难对应容易，学会游泳容易，但是游的又快又好又优雅是困难的。\n✍🏻提升训练的灵活程度和复杂程度，可以有效地激发身体适应能力，本人不撸铁不忌口小基数只游泳，数据就是最好的训练结果。中途也有平台期，心态要好。进步都是波浪式上升的。所有都是个人体会和经验，希望可以帮到大家。#infj #天蝎 #我的日常 #慢慢进步就好 #游泳 #自由泳 #零基础自由泳 #游泳心得 #一点点变好