「脚部锻炼」！改善扁平足+瘦脚背+腿直了

作者：Melody 日期：2025-10-10 14:22:46 浏览：4 分类：写真摄影

姐妹们！练臀练腿，但你们练过脚吗？！👣\n脚部肌肉退化=扁平足+拇指外翻+小腿外翻！\n分享一套日本康复师私藏的脚部锻炼，坚持2周脚型变好看！\n🔥 4个动作拯救废脚\n（适合：经常脚酸/鞋底磨偏/腿不直的人）\n1️⃣ 抓毛巾训练（强化足弓）\n▫️地上铺毛巾，用脚趾反复抓放\n▫️每天3组，每组15次\n👉 改善：扁平足、走路容易累\n2️⃣ 脚趾石头剪刀布（灵活关节）\n▫️“石头”全脚蜷缩→“剪刀”大脚趾上翘→“布”全部张开\n▫️每天5分钟\n👉 缓解：拇指外翻、高跟鞋酸痛\n3️⃣ 弹力带抗阻（瘦脚背）\n▫️弹力带套脚背，对抗阻力上下勾脚\n▫️左右脚各20次/组\n👉 效果：脚背变薄，穿单鞋更精致\n4️⃣ 玻璃球按摩（放松筋膜）\n▫️脚底踩球前后滚动，找到痛点停留5秒\n👉 秒杀足疗店！水肿腿睡前必做\n🌟 进阶版\n光脚在鹅卵石垫上走路（刺激穴位超爽！）\n💡 冷知识\n现代人穿鞋太多→脚趾肌肉萎缩=腿型越来越歪！\n👇 实测反馈\n“练完脚趾缝都展开了！原来我不是天生腿弯😭”\n#脚部锻炼 #改善腿型 #扁平足 #拇指外翻 #体态矫正