胰岛素抵抗的尽头是抗炎+运动！

作者：Melody 日期：2025-10-11 09:11:45 浏览：2 分类：写真摄影

胰岛素抵抗的尽头是抗炎+运动！

真的太🐮🍺了！终于摆脱了那种每天饿得快、吃完就困、体重还咔咔涨的日子😭 以前根本不敢想，现在血糖居然能这么平稳，再也不用担心餐后昏昏沉沉了！\n坚持了几个月的抗炎饮食+适度运动，再加上日常小细节的调整，今年体检指标真的好了好多！\n不再动不动就饿得心慌，情绪也平稳了\n血糖波动也变小了\n精力也回来了！\n✅我给自己安排了一个30天的温和抗炎计划，不是那种极端节食，而是慢慢把好习惯融进生活～大家可以参考看看！\n \n【30天抗炎饮食这样吃！】\n1、多吃深色蔬菜：比如菠菜、西兰花、紫甘蓝，我一般会拌沙拉或者用橄榄油轻炒；\n2、优质脂肪要充足：牛油果、坚果、橄榄油经常吃，对改善胰岛素敏感度有帮助；\n3、用粗粮代替精制碳水：糙米、藜麦、鹰嘴豆，升糖慢饱腹感强；\n4、控制水果分量：每次只吃一拳大小，优先选蓝莓、草莓这些低糖的。\n这期间特别注意避开添加糖和高度加工食品，像甜点、饼干、含糖饮料都戒掉了，它们对血糖的冲击真的太大了！之前查资料发现，很多人胰岛素抵抗和体内维生素D不足有关，尤其是我这种整天在办公室很少晒太阳的人。后来我开始注意补充维生素D3，它就像一把钥匙，能帮助身体更好地利用胰岛素，让血糖更容易进入细胞被利用，而不是堆积在血液里。\n·\n【30天温和运动计划】\n1、每天饭后散步15分钟，简单但有用，能直接帮助降低餐后血糖；\n2、每周3次力量训练或者快走30分钟，增加肌肉量能让身体储存更多糖原；\n3、睡前做10分钟放松拉伸，改善睡眠的同时也能减轻压力对血糖的影响。\n \n#胰岛素抵抗 #血糖管理 #改善代谢 #维生素D #日常调理 #胰岛素抵抗调理 #女性健康