45岁更年期，肚子疯狂长肉，我该怎么办？

作者：Melody 日期：2025-10-16 11:52:47 浏览：1 分类：写真摄影

平时吃的也少，可是肚子还是长肉，腰越来越粗！

那是因为45岁后女性身体变化，如雌激素水平下降导致新陈代谢减缓，肌肉量流失，脂肪更容易堆积在腹部；同时，激素波动影响情绪和睡眠，进而导致压力性暴饮暴食。

看到评论区也有很多姐妹跟我一样的情况
1、稳定身体变化
45 岁后雌激素波动是长胖主因之一。可通过饮食补充富含植物雌激素的食物，如大豆、亚麻籽；配合规律运动，尤其是力量训练，有助于维持激素平衡，提升代谢。

2、管理压力
压力会促使身体分泌皮质醇，导致脂肪堆积在腹部。建议每天进行 15 - 20 分钟冥想、深呼吸练习，或培养瑜伽、散步等兴趣爱好来缓解压力

3、轻断食，控制进食时间⏰
采用 8 小时进食法，比如将进食时间控制在早上 9 点到下午 5 点之间，其余时间只喝水或无热量饮品，减少身体消化负担，促进脂肪燃烧🔥

4、限制 3 类致胖食物🙅‍♀️
详甜点、含糖饮料、高油高糖食物会快速升高血糖，导致脂肪储存，建议用无糖酸奶、坚果等健康零食替代。

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