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腰臀比就是姐的绝杀｜普通人吃练思路！！
作者：Melody 日期：2025-10-16 18:56:25 浏览：1 分类：写真摄影
腰臀比就是姐的绝杀｜普通人吃练思路！！
先说下我的自身情况：
身高165 体重48 三围83/56/88 腿围47/32
别的不多说了，在身材这一块姐还是很有发言权的，给大家整理了一些普通人的身材管理思路，真的巨简单！
-
☑怎么吃？
少糖油，不节食，多吃蔬菜，肉，粗粮
☑什么时候吃？
遵循16+8轻断食原则，把一天的饮食都控制在一天的八个小时内，刚开始两天坚持不住实在太饿的话可以适当吃点水果
☑怎么练？
我最近的运动方法是早上空腹有氧爬楼，但这可能不适合打工人，大家可以根据自己的情况调整运动频率，不过最最最推荐的是帕姐的课程，在家也能跳就很方便！
然后就是肩背臀➕有氧，我平常就是一周3～4练，坚持下来真的很容易，养成运动习惯生活化运动以后真的瘦巨快～
☑运动完怎么放松肌肉？
我的方法是拉伸+按摩，很是懒人的方法，先全身拉伸5-10分钟，再用我的匹克小铁拳筋膜枪放松全身肌肉2-6分钟，全程不到15分钟就能彻底放松，缓解肌肉的酸痛感！
如果时间不够的情况下我就直接用筋膜枪按摩放松，好像去按摩店做了一场全身SPA，根本不想停下来！
#见人不如健身 #我的健身日常 #梨形身材 #沙漏腰 #低腰裤 #匹克小铁拳筋膜枪 #运动健身
身高165 体重48 三围83/56/88 腿围47/32
别的不多说了，在身材这一块姐还是很有发言权的，给大家整理了一些普通人的身材管理思路，真的巨简单！
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☑怎么吃？
少糖油，不节食，多吃蔬菜，肉，粗粮
☑什么时候吃？
遵循16+8轻断食原则，把一天的饮食都控制在一天的八个小时内，刚开始两天坚持不住实在太饿的话可以适当吃点水果
☑怎么练？
我最近的运动方法是早上空腹有氧爬楼，但这可能不适合打工人，大家可以根据自己的情况调整运动频率，不过最最最推荐的是帕姐的课程，在家也能跳就很方便！
然后就是肩背臀➕有氧，我平常就是一周3～4练，坚持下来真的很容易，养成运动习惯生活化运动以后真的瘦巨快～
☑运动完怎么放松肌肉？
我的方法是拉伸+按摩，很是懒人的方法，先全身拉伸5-10分钟，再用我的匹克小铁拳筋膜枪放松全身肌肉2-6分钟，全程不到15分钟就能彻底放松，缓解肌肉的酸痛感！
如果时间不够的情况下我就直接用筋膜枪按摩放松，好像去按摩店做了一场全身SPA，根本不想停下来！
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