我宣布：网球+撸铁=减脂塑形天花板

作者：Melody 日期：2025-10-18 12:36:04 浏览：3 分类：写真摄影

我宣布：网球+撸铁=减脂塑形天花板

姐妹们看我最近的状态！
体脂率⬇️3% 马甲线出来了臀线还高了！
真·王炸组合——网球🎾+健身房力量训练💪
✨为什么是1+1>2的效果？
❶ 超高效率燃脂
网球是间歇性高强度有氧
瞬间爆发+短暂休息
疯狂刷脂的同时保留肌肉💦
力量训练增加基础代谢
躺着也能瘦的秘籍就在这儿！
❷ 塑形效果拉满
网球练就紧致手臂+小腿
力量训练精准轰炸臀腿+核心
直角肩✔️蜜桃臀✔️女团腿✔️
每个部位都给你安排得明明白白！
❸ 快乐到忘记减肥！
比跑步机有趣100倍！
击球的爽感谁打谁知道🏃‍♀️
力量训练肉眼可见进步超 addicting！
💡我的每周计划（无痛版！）
周一：网球1h+拉伸
周二：臀腿力量训练（深蹲/硬拉）
周三：休息日（散步or瑜伽）
周四：网球1.5h+核心训练
周五：上肢力量（推举/划船）
周末：自由发挥！约球or疯狂有氧
⚠️新手必看：
力量训练从自重开始⚠️
网球请找教练改动作！
不然真的会粗小腿😭（血泪教训）
现在拍照都不用拼命吸肚子了
穿运动bra直接出门自信爆棚🌟
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