健身先健脑

作者：Melody 日期：2025-10-20 12:56:40 浏览：1 分类：写真摄影

健身先健脑

健身先健脑！！！
1肚子大是因为看不见的内脏脂肪高，捏不动的皮下脂肪厚，一定先瘦四肢再減腰腹，不存在局部減脂，尤其是小基数越到最后越难减脂肪细胞的数量是固定的，但是体积是可以变大或者变小的，通过低碳节食瘦下来最后都会暴食反弹，回到解放前甚至更胖，所以不是吃啥补啥也不是练哪里小哪里！放平心态控制减脂速度，慢慢来才会快，先从60份做到80分！记住一句话：吃的少不代表热量低，做到细粮换粗粮，保证摄入充足的膳食纤维和优质脂肪！避免反式脂肪酸，糖友混合物，还有果糖的摄入，实在想吃水果放在早上吃！只要饮食干净不熬夜坚持做空腹有氧，每天制造300~500卡的热量缺口，3个月减个5%的体脂率真的不难！饮食尽量纯天然多样化，条件允许可以做碳循环，定期调整碳水蛋白质的比例，突破身体的适应性，持续制造热量差，只看比例围度忽略体重，也就不存在所谓的平台期焦虑！
2高质量训练不划水
如果你想減到20%的体脂率，0.65的腰臀比，一定要力量为主有氧为辅，但是绝大多数人做的并不是力量训练！跳绳跳操或者跟练帕梅拉刚开始都有效果，但是增肌需要渐进性超负荷，满足用进废退原则，不递增重量只是沉浸在小重量多次数做不到力竭，不酸不胀训练划水草草了事，就算你一周见7次也毫无训练痕迹，没有分离度，说白了就是脂包肌！只有在动作标准的情况下，在1个小时内完成20组且每组完成12~15RM的训练才是高质量训练！健身是分段位的啊，快速追求掉秤的一定是小白！在体重不掉的情况下把下肚和大腿内侧处理干净才是高手，因为最高的段位是減脂不減重
3小基数梨形身材瘦腿，绝对是世界难题！腿粗主要是由脂肪厚度和肌肉维度决定的，只有体脂足够低，腿才会变细！换句话来说，在体脂没减到20%上半身没减干净前，腿部维度是不会有太大变化的！少做跳绳跑步瘦腿操效率太低作用不大，肌肉满足用尽废退的原则，一定要多拉伸多放松！强化臀部，每周至少两次！减少腿部和腰部代偿发力，可以这样理解啊，老大不干活老二老三是不是被迫营业！最重要的是解决足弓的问题，足踝功能性缺失会引起膝内扣、膝超伸，偏离中立位导致各种代偿，假跨宽臀凹陷问题也就随之而来，毕竟下梁不正上梁歪！说归说，闹归闹，梨形身材减下来真错 Yyds
4能不能瘦下来是饮食决定的，瘦下来好不好看是肌肉量决定的，有没有美感是体态决定的！#健身女孩 #撸铁女孩