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🔥来看看，我们一天需要摄入多少热量❓
作者：Melody 日期：2025-10-21 23:38:50 浏览：1 分类：写真摄影
🔥来看看，我们一天需要摄入多少热量❓
快来抄作业，一天吃多少我都帮你算好了！
其实除了基础代謝，食物热效应和日常活动都会消耗热量，每天只吃够最低基础代謝，很有可能营养不良!
💡轻、中、重身体活动如何区分?
1. 轻体力活动
• 特征：久坐为主，每日活动量≤30分钟
• 职业举例：办公室职员、司机、学生（课业为主）
• 活动占比：8小时工作中75%静坐，25%轻度活动（如站立、走动）
2. 中体力活动（
• 特征：每日中等强度运动30-60分钟
• 职业举例：建筑工人、舞蹈老师、快递员
• 活动占比：25%静坐，75%活动（如搬运、操作工具）
3. 重体力活动
• 特征：高强度劳动或竞技运动
• 职业举例：炼钢工人、运动员、采矿工
• 活动占比：每日持续大肌群活动＞4小时
#记录吧就现在 #吃出健康 #深圳营养师 #体重管理 #热量 #能量 #健康减肥
其实除了基础代謝，食物热效应和日常活动都会消耗热量，每天只吃够最低基础代謝，很有可能营养不良!
💡轻、中、重身体活动如何区分?
1. 轻体力活动
• 特征：久坐为主，每日活动量≤30分钟
• 职业举例：办公室职员、司机、学生（课业为主）
• 活动占比：8小时工作中75%静坐，25%轻度活动（如站立、走动）
2. 中体力活动（
• 特征：每日中等强度运动30-60分钟
• 职业举例：建筑工人、舞蹈老师、快递员
• 活动占比：25%静坐，75%活动（如搬运、操作工具）
3. 重体力活动
• 特征：高强度劳动或竞技运动
• 职业举例：炼钢工人、运动员、采矿工
• 活动占比：每日持续大肌群活动＞4小时
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