资源爱好者是一个特殊的网站，它喜欢收集各种资源来分享给他人。他们热爱资源，乐于分享，喜欢收集各种资源，以便更好地帮助他人。
CTRL+D收藏本站 - 找资源永不迷路。
女生新手｜健身房攻略｜不请私教自己练
作者：Melody 日期：2025-10-22 05:47:44 浏览：1 分类：写真摄影
女生新手｜健身房攻略｜不请私教自己练
女生第 1️⃣次去健身房如何训练（无私教篇）
🌟新手小白姐妹们快来抄作业啦！
真实分享一些有效且容易坚持下来的健身计划，适用于减脂瘦身的姐妹们！
➡️大基数主要先减脂再塑性
➡️小基数主要塑性
🔴如何判断大小基数
BMI超过28为大基数，小于28为小基数
BMI=体重(kg)➗身高(m²)
例如：身高160，体重47.6
我的BMI=47.6➗1.60➗1.60=18.5（小基数）
🟡热身：
跑步机：坡度2-5 速度5-6 快走10min
开合跳：30*2组 组间休息20s
高抬腿：30*2组 组间休息20s
🟡无氧：
负重训练（哑铃、杠铃、弹力带等）
力量器械（详情看训练计划）
🟡有氧：
跑步机、椭圆机、动感单车、爬楼机、有氧操等
🟡拉伸：
部位拉伸-泡沫轴按摩-筋膜qiang放松
🟡一周训练计划分享
周一：背部
周二：腰腹
周三：休息
周四：胸部
周五：臀腿
周六：休息
周日：肩臂
#健身 #减肥 #运动打卡 #撸铁女孩 #力量训练 #健身打卡 #见人不如健身 #健身私教 #新手健身 #健身干货
🌟新手小白姐妹们快来抄作业啦！
真实分享一些有效且容易坚持下来的健身计划，适用于减脂瘦身的姐妹们！
➡️大基数主要先减脂再塑性
➡️小基数主要塑性
🔴如何判断大小基数
BMI超过28为大基数，小于28为小基数
BMI=体重(kg)➗身高(m²)
例如：身高160，体重47.6
我的BMI=47.6➗1.60➗1.60=18.5（小基数）
🟡热身：
跑步机：坡度2-5 速度5-6 快走10min
开合跳：30*2组 组间休息20s
高抬腿：30*2组 组间休息20s
🟡无氧：
负重训练（哑铃、杠铃、弹力带等）
力量器械（详情看训练计划）
🟡有氧：
跑步机、椭圆机、动感单车、爬楼机、有氧操等
🟡拉伸：
部位拉伸-泡沫轴按摩-筋膜qiang放松
🟡一周训练计划分享
周一：背部
周二：腰腹
周三：休息
周四：胸部
周五：臀腿
周六：休息
周日：肩臂
#健身 #减肥 #运动打卡 #撸铁女孩 #力量训练 #健身打卡 #见人不如健身 #健身私教 #新手健身 #健身干货
- 最近发表