162/110减脂记：Day20三餐+运动，越瘦越明显

作者：Melody 日期：2025-10-25 03:30:26 浏览：1 分类：写真摄影

身高162cm，初始体重110斤→现在104.9斤
又坚持一天啦！带着圆肩含胸 + 假胯宽，朝紧致目标稳步迈进💪

🍽️今日饮食（吃饱吃好，掉秤不累）
中餐：剁椒牛肉、扑辣椒炒心肺、豆角 + 米饭
晚餐：凉拌黄瓜、白菜、红烧肉、鱼 + 米饭
下午加餐：蛋白粉 + 小块牛肉（忘记拍照了）

🏋️‍♀️今日训练（有氧 + 核心，塑型燃脂双管齐下）
有氧：40分钟爬坡 + 40分钟有氧操，暴汗燃脂，心率拉满好爽！！
核心：4组×12次仰卧卷腹，激活腹部，跟小肚腩battle～

今天运动太顶了！爬坡+有氧操狂出汗！少说消耗了500大卡，明天继续火力全开～
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