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看姐的超绝腰腹 小基数减脂千万别控制过度
作者：Melody 日期：2025-10-26 21:01:53 浏览：1 分类：写真摄影
看姐的超绝腰腹 小基数减脂千万别控制过度
吹个牛没事吧？
BMI （ BMI = 体重（kg）/身高2（m））在「18.5-24.9」区间，基本可以确定属于小基数。
小基数可能分为两种状态1.瘦胖子：BMI 正常但体脂率偏高，穿衣服看起来瘦瘦的，但是捏肚子可以捏起来一大把肉。2.纯瘦子：BMI 正常体脂率也较低，却是纯瘦没型的体态。
小基数减肥，不要过度关注体重。小基数的目标是减脂而非减重，我们的目的是提高肌肉占比，达到塑形的目的。所以不要每天称体重，更不要为体重秤上数字的涨跌而焦虑。不少人体重可能更重，但形体看上去更纤细、更挺拔、更有型，这才是我们想要达到的目标。
1.小基数减脂不要每天有氧和每天疯狂训练，更不要持续低碳饮食。要不然皮质醇会很难控制，减脂效率会变低，身体会非常容易疲惫。最后的结果就是快速反弹。给身体充足的休息时间更有利于肌肉的生长。
2.在有热量缺口的情况下尝试去拉高我们的碳水，这样才能保持训练质量和强度，肌肉才不会流失，训练质量才能稳步提升，做到边增肌边减脂的最佳状态。
3.不管是增肌还是减脂，都不建议吃过于多的蛋白质，因为蛋白质并不能直接高效的给我们身体提供能量。当身体的肝糖原储备不足时，身体才能进入糖异生的功能模式，才会分解你的蛋白质来为身体提供能量， 因此小基数减脂饮食上要么高碳水高蛋白低脂肪为主，要么以高脂肪高蛋白低碳水为主。如果你碳水和脂肪两个都不吃，代谢肯定会紊乱，变成不能多吃一多吃就反弹的低代谢。一旦代谢紊乱，肯定就会进入减脂平台期，而且一味低碳，天天节食，只吃水煮菜的人，时间一久身体肯定垮。在保证热量缺口的前提下，好好吃饭才是正确的选择。
4.心理上放轻松，不要太苛责自己，只需要把时间线拉长，多关注体型和维度的变化。尽量提高自己的睡眠质量，少熬夜，拥有好的睡眠不仅会最大程度的促进肌肉的合成和恢复，还能让脂肪更快的分解。优质的睡眠是你减脂路上的助推剂，可以帮助你降低皮质醇，减少疲劳感。
我们不需要精确计算食物重量和卡路里，首先个体差异很大，不能一概而论，其次过于繁琐，不易坚持。一个好的开始固然重要，但是如何坚持才是重中之重。当高强度训练适当多吃点碳水。低强度训练日和休息日可以少吃一点碳水。所以大胆的放大热量赤字每餐吃到八分饱，睡前保持饥饿那么身体就会开启高效的减脂模式。
#健身 #腰臀比 #腹肌 #见人不如健身#辣妹日记
BMI （ BMI = 体重（kg）/身高2（m））在「18.5-24.9」区间，基本可以确定属于小基数。
小基数可能分为两种状态1.瘦胖子：BMI 正常但体脂率偏高，穿衣服看起来瘦瘦的，但是捏肚子可以捏起来一大把肉。2.纯瘦子：BMI 正常体脂率也较低，却是纯瘦没型的体态。
小基数减肥，不要过度关注体重。小基数的目标是减脂而非减重，我们的目的是提高肌肉占比，达到塑形的目的。所以不要每天称体重，更不要为体重秤上数字的涨跌而焦虑。不少人体重可能更重，但形体看上去更纤细、更挺拔、更有型，这才是我们想要达到的目标。
1.小基数减脂不要每天有氧和每天疯狂训练，更不要持续低碳饮食。要不然皮质醇会很难控制，减脂效率会变低，身体会非常容易疲惫。最后的结果就是快速反弹。给身体充足的休息时间更有利于肌肉的生长。
2.在有热量缺口的情况下尝试去拉高我们的碳水，这样才能保持训练质量和强度，肌肉才不会流失，训练质量才能稳步提升，做到边增肌边减脂的最佳状态。
3.不管是增肌还是减脂，都不建议吃过于多的蛋白质，因为蛋白质并不能直接高效的给我们身体提供能量。当身体的肝糖原储备不足时，身体才能进入糖异生的功能模式，才会分解你的蛋白质来为身体提供能量， 因此小基数减脂饮食上要么高碳水高蛋白低脂肪为主，要么以高脂肪高蛋白低碳水为主。如果你碳水和脂肪两个都不吃，代谢肯定会紊乱，变成不能多吃一多吃就反弹的低代谢。一旦代谢紊乱，肯定就会进入减脂平台期，而且一味低碳，天天节食，只吃水煮菜的人，时间一久身体肯定垮。在保证热量缺口的前提下，好好吃饭才是正确的选择。
4.心理上放轻松，不要太苛责自己，只需要把时间线拉长，多关注体型和维度的变化。尽量提高自己的睡眠质量，少熬夜，拥有好的睡眠不仅会最大程度的促进肌肉的合成和恢复，还能让脂肪更快的分解。优质的睡眠是你减脂路上的助推剂，可以帮助你降低皮质醇，减少疲劳感。
我们不需要精确计算食物重量和卡路里，首先个体差异很大，不能一概而论，其次过于繁琐，不易坚持。一个好的开始固然重要，但是如何坚持才是重中之重。当高强度训练适当多吃点碳水。低强度训练日和休息日可以少吃一点碳水。所以大胆的放大热量赤字每餐吃到八分饱，睡前保持饥饿那么身体就会开启高效的减脂模式。
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