每天天吃多少热量才能瘦？

作者：Melody 日期：2025-10-27 05:24:21 浏览：1 分类：写真摄影

每天天吃多少热量才能瘦？

一个公式推测出你每天该吃吃多少才能瘦
摸鱼刷到的减肥基础代谢公式！自己算完豁然开朗，原来以前都在无效节食！🤦‍♀️
分享给所有纠结“今天到底该吃多少”的姐妹们！纯干货，不涉及医疗，审核大大求放过！❤️
【超简单计算公式】 ✍️
基础代谢 (BMR) = 身高(cm) × 6.25 + 体重(kg) × 10 - 年龄 × 5 - 160
每日总消耗 (TDEE) = BMR × 活动系数
▪️几乎不动（跟我一样能坐着不站着）：× 1.2
▪️每周动3次（跳跳操散散步）：× 1.3
▪️每周4次+力量训练（健身达人）：× 1.45
减肥每日摄入 = TDEE × (80% - 85%) （制造15%-20%的热量缺口，健康减脂不伤身！）
【举个栗子🌰】
以我本人为例：
身高163cm，体重63kg，23岁，办公室久坐打工人（活动系数选1.2）
➡️我的BMR = 163×6.25 + 63×10 - 23×5 - 160 = 1374大卡
➡️我的TDEE = 1374 × 1.2 = 1649大卡
➡️我的减肥摄入 = 1649 × 85% = 1400大卡左右！
所以我每天吃着1400大卡左右的饭，体重真的在稳步下降，而且完全不饿！再也不瞎节食了！
【 ✅算出来的热量是摄入参考，记得搭配均衡饮食（蛋白质+蔬菜+优质碳水）哦！
✅大基数姐妹可以选85%缺口，小基数选80%更安全。
❌低于基础代谢的节食都是在透支身体，千万别试！
姐妹们快算算你的数字是多少？评论区交作业！👇 互相监督一起瘦！