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游泳能不能塑形？我的薄肌经验坦白局⬅️
作者：Melody 日期：2025-04-19 11:01:04 浏览：1 分类：写真摄影
游泳能不能塑形？我的薄肌经验坦白局⬅️
先说结论:是可以的👍（p11 po一张游泳前的照片）
我是2024年8月开始自学游泳
游泳前初始体重120 现在106-112之间浮动
学游泳之前我做过力量训练 跟过欧阳春晓帕梅拉 但是总是会不自觉的吃很多 练过瑜伽 觉得对体态改善有一定的作用但是本人是个急性子 没坚持下来 后来接触到了游泳
感觉游泳对于女生塑造轻线条是真的有用
游泳主要以训练耐力为主 而且游泳的精髓就是拉长 长距离的游泳可以刺激慢肌纤维 让我们的肌肉线条是细长型的 是更符合女生审美的 又有力量感又不会太大
1️⃣游泳的频率——
我的频率是每周5次以上 没事的话几乎天天游 自由泳和蛙泳交替游1500米-2000米
大家可以根据自己情况循序渐进安排训练计划
2️⃣身体的改变——
肩背（自由泳划手）➡薄肌倒三角直角肩
核心（换气稳定）➡腹肌马甲线
大腿（自由泳打腿、蛙泳蹬腿）➡紧致不粗壮
3️⃣不同的泳姿——
蛙 泳可以稳定肩胛骨 改善肩背体态
自由泳可以让背部更宽阔 视觉上显腰细
蝶 泳可以锻炼背部腰部肌肉群 主要是帅啊😎
4️⃣饮食方面——
我其实不怎么控制饮食 每天游完都会吃 什么都吃但是主要以高蛋白为主 有时候也会喝蛋白粉 总结一下就是想吃就吃 不想吃就不吃 什么都吃 但要控制量
姐妹们别再怕游泳变壮了 水里泡出的线条感真的yyds👍
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