顺义自由泳学习记录4.6 第一节课女教练

作者：Melody 日期：2025-04-19 16:53:02 浏览：2 分类：写真摄影

我的自由泳学习记录\n4.6 第一节课\n打腿，练打腿，疯狂打腿。之前的试课已经讲过了打腿要点，这节课主要自己练习。\n打了两小时，每打25米都很累，一直在休息，最后大概打了1000米，出来差点虚脱。\n⚠️注意点：髋部和大腿根发力，膝盖和脚踝一定要放松。膝盖紧的话小腿容易抽筋。脚踝松，想象自己在水边玩水，可以感受到水流过脚趾的感觉。想象自己的腿是鞭子。可以先慢慢打，找到感觉后再加速度。\n \n4.9 第二节课\n先是继续练打腿，之后让教练教了我侧身打腿和转身。这次没有上次那么痛苦了，也是两个小时，但打了将近2000米。能体会到自由泳腿需要时间和练习，量变才能出质变，以及体能的重要性，有劲儿了才能轻松自如地打腿。\n⚠️注意点：单手侧身时，耳朵一定在大臂前方，后脑勺紧紧贴住大臂不要分开。头不能高，要平行于水面躺下。从侧身转入水中平趴以及从水中平趴转回侧身时，不是抬头转，而是通过核心旋转髋部和右肩，头贴紧手臂。侧出水时容易鼻子进水，可以多用鼻子呼一下气再张大口吸气。之后尽量做到只有一半嘴在水上，保持身体水平。\ntbc#学游泳 #游泳健身 #恒温泳池 #自由泳 #大学生游泳 #游泳女教练 #见人不如游泳 #自由泳配合 #游泳搭子 #学蝶泳