从120斤→106斤｜学生党在校减肥实录，无痛

作者：Melody 日期：2025-09-30 17:51:34 浏览：1 分类：写真摄影

“曾经的我：熬夜赶due狂吃零食，体重一路飙升到120斤…\n现在的我：体重稳定106斤，体脂降了5%，穿啥都自信！✨”\n| 早餐 | 2个水煮蛋 + 1杯无糖豆浆 + 半根玉米 | 300大卡 |\n| 加餐 | 10颗杏仁 + 1个苹果 | 150大卡 |\n| 午餐 | 1拳米饭 + 卤鸡腿（去皮） + 炒西兰花 | 400大卡 |\n| 晚餐 | 番茄豆腐汤 + 凉拌菠菜 | 300大卡 |\n| 加餐 | 无糖酸奶100g | 80大卡 |\n💡 关键提醒\n1. 不要极端节食！学生党需保证每日至少1200大卡（尤其女生）。\n2. 多喝水！每天1.5-2L，提高代谢还能防假性饥饿。\n3. 结合运动：每天30分钟快走/跳绳，塑形效果更好。