终于发现了减脂的正确饮食规律

作者：Melody 日期：2025-09-30 18:02:06 浏览：1 分类：写真摄影

终于发现了减脂的正确饮食规律

从减肥到现在也一年多了！3个月瘦了20斤左右，现在维持一年了。感觉在维持期间发现了减脂的饮食规律！（本人经验不一定合适每个人）\n🌟不一定要使用16➕8！！\n我刚刚减脂期间对自己饮食是非常严格的！就是用16➕8瘦下来的，但是我现在维持期间很多时候，总是很严格要求自己用16➕8。导致自己有时候太忙超过8小时进食，摄入量没有够也不敢吃东西。\n反而还会导致自己皮质醇增加，影响了减脂效果。只要有热量差就会瘦。可以在有条件的情况下使用～\n🌟碳水和脂肪的重要性\n我们减脂总是会看到说蛋白质非常的重要，从而导致很多人会顾虑碳水和脂肪。晚上睡不着和不噗噗，都是因为碳水和脂肪摄入不够。\n饮食分析：\n多吃碳水就少吃蛋白质\n多吃蛋白质就少吃碳水\n脂肪蔬菜每天都需要有摄入\n🌟少吃少动，皮质醇非常影响减脂\n皮质醇高，真的很容易想吃东西。而且人很疲惫，做什么都提不起兴趣。\n在减脂期间如果你一天只吃600～700卡，还一天运动1～2个小时，不到一个星期就容易导致皮质醇增加。从而更难减脂～\n合适我个人的方式就是一天900～1000卡。就只运动15～30分钟。别说运动的时间短，因为我们吃的也少！！\n感觉维持期间反而知道如何正确减脂，一开始减脂真的是一股脑只想瘦，什么方式都用。找到合适自己的最重要‼️\n#脱变中的自己 #运动 #我的运动日常 #居家健身高能锦囊 #练出腹肌马甲线 #运动不会辜负你 #马甲线 #运动改变我 #自律带给我的改变 #运动给我带来的变化