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教你们一个公式计算每天消耗了多少大卡
作者：Melody 日期：2025-10-16 11:49:17 浏览：1 分类：写真摄影
教你们一个公式计算每天消耗了多少大卡
一、先算出你的基础代谢
基础代谢=体重（kg）✖️24✖️性别系数（男 1，女 0.9）✖️体脂系数
体脂系数选择：体型精壮为 1，正常为 0.95，微胖为 0.9，肥胖为 0.85
二、再算出你一天的行为代谢
行为代谢=基础代谢✖️活跃度系数
活跃度系数选择：
活跃度 活跃度系数 状态
极低 0.2 疫情期间躺平，极度清闲
低活跃度 0.3 清闲工作者
中低活跃度 0.45 学生族（默认一天一节体育活动）
中等活跃度 0.55 私人教练（自己练1小时，3节私教课）
中高活跃度 0.65 私人教练（自己练1.5小时,3节私教课）
高活跃度 0.8 狂热训练者（每天2小时训练，还带课）
极高活跃度 1 职业运动员（每天超3小时训练）
三：算出你一天的食物热效应
食物热效应=你一天摄入食物的热量✖️0.1
比如你一天吃了 2000 大卡，食物热效应就是 2000×0.1=200 大卡。
最后，你每天的消耗就是以上三个加起来，还有不明白的可以问我哦
基础代谢=体重（kg）✖️24✖️性别系数（男 1，女 0.9）✖️体脂系数
体脂系数选择：体型精壮为 1，正常为 0.95，微胖为 0.9，肥胖为 0.85
二、再算出你一天的行为代谢
行为代谢=基础代谢✖️活跃度系数
活跃度系数选择：
活跃度 活跃度系数 状态
极低 0.2 疫情期间躺平，极度清闲
低活跃度 0.3 清闲工作者
中低活跃度 0.45 学生族（默认一天一节体育活动）
中等活跃度 0.55 私人教练（自己练1小时，3节私教课）
中高活跃度 0.65 私人教练（自己练1.5小时,3节私教课）
高活跃度 0.8 狂热训练者（每天2小时训练，还带课）
极高活跃度 1 职业运动员（每天超3小时训练）
三：算出你一天的食物热效应
食物热效应=你一天摄入食物的热量✖️0.1
比如你一天吃了 2000 大卡，食物热效应就是 2000×0.1=200 大卡。
最后，你每天的消耗就是以上三个加起来，还有不明白的可以问我哦
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