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脾胃不好又想减肥
作者：Melody 日期：2025-07-05 19:56:28 浏览：3 分类：写真摄影
脾胃不好又想减肥
p1-p3个人愚见，理性参考
p4是我的体重记录
关于饮食
* 不喝咖啡不喝牛奶（实在想喝煮点姜水喝补救一下）
* 不吃海鲜及属性寒的食物（如果偶尔吃了也不用担心，给脾胃运化的时间再长一点或者回家煮红糖姜水喝）
* 不吃或者少吃香肠腊肉这些食物（想吃也不要晚上吃、高盐容易锁水）
* 少吃甜食、水果（想吃不超过自己的一拳头；苹果香蕉可以吃，但是不要过量哦）
* 少吃或不吃西红柿、土豆、茄子、绿豆等让自己不舒服的或者消化慢的食物（不可以吃的食物自己可以试试，如果不舒服就少吃或者不吃，听自己身体的声音）
* 早上会喝健脾除湿粥，一周两至三次（薏仁30g；赤小豆、白扁豆、莲子、山药、百合、芡实各15g：份量是五个人的，人少可按照比例减少）
* 如果自己看起来比较水肿一定要少喝水！少喝水！少喝水！（实在口渴抿一小口或者喝完感觉腹部不涨就可以再喝一点，少量多次就好）
* 吃饭七分饱，吃完晚饭不超过7点（从下午三四点的样子脾胃功能会减弱，运化速度变慢）
* 吃饭和喝水时间间隔需要至少30min
* 少吃水煮蛋（水煮蛋不容易消化，如果上班族水煮蛋方便就只吃蛋白，蛋黄给动物吃；有条件的话最好吃蒸蛋或者炒鸡蛋；可以的话煮鸡蛋茶）
* 口渴但是人又肿的话，是体内缺少津液（我现在一般口渴的时候就喝一碗鸡蛋茶）
运动篇
* 适度运动（头晕及时调整呼吸；强度比较大的运动完一定要补午觉，把气血补回来；我比较喜欢散步和打八段锦，这对上班族蛮友好的！）
* 早上醒之后和晚上睡觉前仙人揉腹，避开生理期！（打通中焦的同时还可以瘦手臂）
* 拍八虚：肚子觉得胀气可以多拍拍腹股沟（大腿根凹处）；在家趴着左右晃动腰腹（按压腹部可以帮助排气）
心情篇
* 保持良好的心态（胃和情绪有关，所以有些人心情不好就想吃东西，长时间下来容易胃强脾弱）
* 一定一定不能熬夜！（最晚11点睡）
* 好好吃饭好好睡觉（这一项说简单也简单，说难也难。专注吃饭，不要在吃饭的时候看手机或者电视剧之类；睡觉前可以松解一下足底筋膜然后再去泡脚。睡觉不要想太多，睡不着起来看看书或者做任何让你犯困的事情，有困意就马上关灯睡觉！实在还睡不着就再来一次仙人揉）
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